¡Alimentación y deporte!
16, agosto, 2014 / Bienestar / Sin comentarios
Últimamente hay una nueva moda: hacer mucho deporte. En vacaciones, además, mucha gente aprovecha para intensificar su ritmo de entrenamiento o para hacer actividades deportivas que no tienen la oportunidad de practicar durante el año. Hoy os damos algunos consejos y propuestas de comida para deportistas. ¿Te interesa?
Consejos importantes para ciclistas y práctica deportiva en general
- No sobrealimentarse desordenadamente que intoxica al organismo
- Adquirir reservas energéticas tomando hidratos de carbono
- Limitar el consumo de carne
- Beber moderadamente y nunca helado
- Variar al máximo los alimentos (se entiende de un día para otro, no en la misma comida)
Menú naturista vegetariano para un día de deporte
Un atleta de resistencia, con 70 kg de peso y que sea vegetariano, necesita 84 g de proteína al día. Puedes conseguir suficientes proteínas con: dos tazas de hortalizas y verduras, 2 tazas y media de arroz integral o pasta integral, dos tazas de legumbres, 8 rebanadas de pan integral y 10 nueces.
Desayuno
- un vaso de zumo de naranja natural
- un yogur desnatado natural
- medio tazón (60 g) de muesli con frutas secas, pasas y frutos secos
- té verde
Almuerzo
- dos manzanas
- un vaso de leche desnatada o de leche de soja
Comida
- una ensalada de lechuga con maíz y pasas
- un plato de lentejas con arroz y verduras (patatas, zanahorias, tomate, pimiento)
- 2 kiwis
Merienda
- 2 plátanos
- un yogur de soja con frutos del bosque
Cena
- un plato de puré de calabacín
- ensalada de pasta con cebolla, tomate y queso mozarella, aliñada con aceite de oliva
- un racimo pequeño de uvas (o fruta equivalente)
Es importante no obsesionarse por la comida. En la bicicleta y el deporte en general los alimentos no son un fin en sí mismos, sino un medio para obtener otros fines.
¿Qué deporte practicas?
